[...] + brzuch NIEDZIELA: odpoczynek a tu jeszcze moje małe pytania odnośnie: podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) - połowiczne, więc od dołu do okolic ponad mostek? gryf bez różnicy łamany/prosty? GRYF TYLKO I WYLACZNIE PROSTY I DLUGI SZEROKOSC CHWYTU DUZA W JEDYN I DRUGIM.. PODCIAGASZ DO MOSTKA, WYCISKASZ OD USZU (A W PIATEK CISKASZ OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo jajka wcinam codziennie }:-( 14.11.2014 DT Nie miałam jakoś siły na trening. Było tak zimno, że aż poprosiłam mamę żeby mnie podwiozła na siłownię %-) 1. Przysiady (12xgryf+1.25kg / 12xgryf+1.25kg / 12xgryf+1.25kg) 2. Wiosłowanie końcem sztangi (12x10kg / 12x15kg / 12x17.5kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12xsam gryf / [...]
[...] - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty Brama do sufitu - Kelton HOME Stojak na obciążenie - własnej roboty Stojak na gryfy - własnej roboty 2x Stojak na hantle - własnej roboty Taboret - własnej roboty Podest - własnej roboty 10x mata gumowa / Sprzęt grający / Lustra 2x Gryf olimpijski [...]
[...] źle czułem ale zmotywował mnie swoja wypowiedzią i poszedłem!! B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (poszlo łatwo koniecznie dołożyć trzeba 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (helssing hehe za mało wziąlem i trzeba dolożyć hehe i tak zrobie na raz nastepny 12p*27,5 10p*32,5 8p*35 plus gryf 8kg) - Matrwy [...]
[...] typy przysiadów są dobre i prawidłowe wykonane poprawnie i z ciężarem na miarę swoich możliowści są zdrowe.Wiadomo że przy tym wszystkim trzeba pamiętać by trzymać gryf nisko na plecach (szkoda kręgów szyi) chwycić gryf blisko barków dla zachowania lepszej stabilności utrzymywać cięzar na piętach lub ewentualnie na całej stopie (osoby [...]
[...] Trochę go zmodyfikowałam o uwagi Obli no i dowiedziałam się jak wygląda na przykład spychanie ciężaru na maszynie i pompki "tyłem" Było tak: 1. Przysiady (sam gryf, na razie ćwiczę technikę) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (sam gryf) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do [...]
[...] ławce 3 młodych ludzi, przy wyciągach kolejka - pewnie stałabym tam jeszcze. Ale był jeden plus - nie było wolnych sztang, no i jak tu RDL zrobić:-? o, leży, o kurcze, mały gryf plus 40 kg obciązenia... Patrzę, patrzę, ale inne sztangi okupowane, no to pomyślałam, że spróbuję --- efekty ---- patrz pkt 4 wypiski z treningu. 1.Przysiady 4 x 8p [...]
[...] powtórzeń, Brzuch: 1. ABS II stosuj ten plan naprzemiennie. w jednym dniu plan A w drugim B. sp PN: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-6 -wyciskanie gryfów na lawce pod kątem 30 stopni, glową do góry 4x10-8 -rozpiętki na lawce 4x10 Tric: tu problem -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI od czoła 4x10 -8 [...]
[...] z podparciem MS-A001 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 Kelton HOME brama do sufitu Stojak na obciążenie – własnej roboty Stojak na gryfy – własnej roboty 2x stojak na hantle Taboret – własnej roboty:) 8x mata gumowa MARBO-SPORT - Gryf olimpijski 220cm na łożyskach MARBO-SPORT - Gryf [...]
[...] oraz zmianę bear complex na coś innego. Doszłam do wniosku, że jest to ćwiczenie, którego się nie nauczę, z jednego głównego powodu - zarzutu, wychodził mi przy samym gryfie, a kiedy już podniosłam obciążenie na takie jak planowałam ( gryf + 5kg czyli 25kg) to narzut zaczynał kuleć i nadgarstki dziwnie mi się wykręcały, a nie chciałam się [...]
[...] 3 serie x 15 powt. - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - leżąc, 3 serie x 15 powt. Koniu dostosował ćwiczenia pod skromne warunki w moim mieszkaniu (ławka + stojaki + gryf prosty i łamany i hantle, nic więej), ale z czasem będzie więcej sprzętu to będzie i więcej ćwiczeń. ciężarów wyżej specjalnie nie podałem ponieważ jako że był to mój [...]
[...] Pull był znacznie cięższy od poprzedniego, chyba głównie za zmianą wiosła na wyciągu na wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie, gdzie w najcięższej serii było to 60kg+gryf(<20kg) x 9 powtórzeń na każdą rękę 1. Podciąganie chwytem neutralnym z dodatkowym obciążeniem – 5s x 5-8p 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz – 4s x 8-10p 3. Hammer [...]
"Ułóż gryf na barkach" - niezbyt się znają w tym "profesjonalnym atlasie ćwiczeń", gryf układa się o wiele niżej (kaptury). Chcesz SIŁY TO MUSISZ ROBIĆ PEŁNE PRZYSIADY. Raczej proste, nie Ćwierćkucanie możesz uwskuteczniać - jako osobny trening- tzw. LOCKOUT - TO OK. Ale nie nazywaj tego przysiadem. Pokazali na filmie z K** - [...]
[...] treningi tygodniowo, 2 różne a więc w tygodniu wygląda to A B A nast. tydz. B A B itd. Trening A Klata + nogi Klata: rozgrzewka- 1s 12x sztanga w leżeniu + 1s 8x triceps na gryfie łamanym zasadnicza: 1. Sztanga w leżeniu 4s 12x 2. Rospiętki hantlami 4s 12x 3. Wyciskanie hantlami na ławce ukośnej 4s 12x Nogi: 1. Sztanga łamana na kark, wypady w [...]